スタジオ・レッスンプログラム - ラクトスポーツプラザ【RACTO】

スタジオ・レッスン内容

クラス名	レッスン内容	強度	対象者	所要時間（分）	定員（名）
ひきしめボール	大きなボールの上に座り､バランスをとりながらウエストを引き締めることを中心に身体を動かして行きます。また､腹筋や腰痛改善にも十分な効果が得られます。	★	一般･初心者中高年齢者	45	25
シェイプアップ	自体重を使い､体の各部分を引き締めるクラスで筋肉の収縮を意識したコアトレーニングを取り入れていきます。筋肉をコントロールしながら引き締まった身体をめざします。	★	一般･初心者中高年齢者	45	50
ボールシェイプ	大きなボールを使い音楽に合わせながら様々な動きを行います｡ボールを使用することによりバランスの向上と体幹の強化に充分な効果が得られます。	★～ ★★	一般･初心者中高年齢者	45	25
ひきしめエアロ	話題のダンベルやゴム状のチューブを使いながら身体のバランスを整えていくクラスです｡誰もが出来る簡単で手軽なレッスンで､身体全体のひきしめや骨粗鬆症の予防にも最適です。	★★	一般･初心者中高年齢者	45、60	40
ステップ& コンディショニング	高さを調節できる台（ステップ台）を使って様々なバリエーションで台の昇降を繰り返し行うステップエクササイズと深層筋のトレーニングを組み合わせ､確実な運動効果を得るクラスです。	★★	一般･初心者	60	40
チャレンジステップ	高さを調節できる台（ステップ台）を使って、台の昇降を繰り返して行うステップエクササイズを行っていくクラスです。簡単な動きから行っていきますのでどなたでもご参加いただけるクラスです。	★★	一般･初心者	45	40
ZUMBA （ズンバ）	ZUMBAはラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたダンスフィットネスエクササイズです。速いリズムと遅いリズムの曲が組み合わされたダイナミックでエキサイティングな内容です。ZUMBAのエキゾティックなリズムにのって全員で楽しみましょう。	★★	一般･初心者	45	50
ラテンエアロ	ラテンダンスの入門編です。ラテンのリズムに乗ってサンバやマンボなどのダンスステップを中心にプログラムされています。新しいスタイルのダンスエクササイズにチャレンジしたい方にお勧めです。	★★	一般･初心者	45	50
はじめてエアロビクス	エアロビクスの目的や効果を理解し、基礎体力を身につけます。音楽に合わせて歩いたり､フィットネス器具を使ったりしながら簡単なステップを楽しみます。走ったり跳んだりしないのでエアロビクスが初めての方でも安心して参加できます。	★	一般･初心者中高年齢者	30	50
かんたんエアロビクス	マイペースで無理なく運動をしながら､エアロビクスの目的や効果を理解し基礎体力を身につけます｡音楽に合わせて歩いたり簡単なステップを楽しみます｡走ったり跳んだりしないので身体にやさしいエアロビクスです。	★～ ★★	一般･初心者中高年齢者	45	50
なれたらエアロ	こクラスはかんたんエアロビクスから少しステップアップしたい方にお勧めのクラスです。走ったり、跳んだりはせず様々なステップの組み合わせで楽しむクラスです。	★★	初心者･一般	45、60	50
がんばるエアロビクス	標準的なエアロビクスのクラスです｡音楽のリズムに乗ってしっかり動いて基礎体力を向上させていきます。ステップの組み合わせを楽しんだり､走ったり､跳んだり､様々な動きにチャレンジしてみましよう。	★★～ ★★★	一般･中級者	60	50
かんたんエンジョイエアロビクス	エアロビクスの基本動作で構成した走らず足に負担の少ないクラスです。音楽に合わせて楽しく簡単なステップで動きながら体力向上を目指すクラスです。	★★	一般･初心者	60	50
やさしいステージジャズ	ジャズダンスをインストラクターの個性でおしやれでかっこいい曲に合わせて楽しく踊ります。スローからアップテンポのナンバーで楽しく、また､ダンスに必要なストレッチとエクササイズをしながら、しなやかでメリハリのある身体をつくりましよう。	★★	一般･初心者	60	50
JAZZ		★★	一般･初心者	60	50
ストリートダンス	ストリートダンスは路上で踊られてきたことから名づけられたダンスです（ブレイクダンス、ロックダンス等）。これらのダンスをインストラクターの個性で、おしゃれにかっこよく振り付けしていきます。また基本から行いますので、どなたでも楽しく参加していただけます。	★★～ ★★★	一般･中級者	60	50
HIP-HOP	インストラクターの個性でダンス音楽に合わせて独特のリズムを身につけ､振り付けを楽しむ45分間のHIP-HOP（ヒップホップ）クラスです。基本を身につけることから行いますので初めてHIP-HOP（ヒップホップ）を楽しむ方にお勧めです。	★★	一般･初心者	45、60	50
ヨガ	ヨガを習得することで身体と心の両面から健康にしていきます｡リラックス効果が得られると同時に､肩凝りや疲労倦怠感、内臓の虚弱などを身体の内面から少しずつ改善していきます。	どなたでも参加できるクラスです。		45､60	40
ベーシック･ヨガマイルド	ハタ・ヨガを基本としたヨガ。呼吸とヨガを同時に行うので痩身効果が得られます。また瞑想・呼吸法を行うので心と身体のリフレッシュを行いストレス解消に最適なクラスです。	どなたでも参加できるクラスです。		60	40
スリムボディ・ヨガ	このクラスはヨガにとって大切な呼吸と太陽礼拝を中心に行い体脂肪燃焼に効果的なクラスです。流れの中でポーズを行い、ストレスの発散を行いながらしなやかな身体づくりを目指します。	どなたでも参加できるクラスです。		60	40
肩凝り腰痛予防体操	腰痛や肩凝り､様々な関節障害の予防と緩和の為に行なうクラスです。リラクゼーション･ストレッチ･コンディショニング･バランス運動等を行います。日常生活を快適に過ごしたい方にお勧めです。	★★	一般･高齢者肩凝り腰痛者	45	30
リラックスストレッチ	全身にストレッチをゆっくり行うことで、関節の可動範囲を広げ、代謝のよいからだ作りを行います。筋肉・関節のバランスを整え歪みを矯正することで、綺麗な姿勢へと改善していきます。	どなたでも参加できるクラスです。		60	25
からだづくり実践教室	バランスボールを使った簡単なストレッチや体操などを行ないます。バランス感覚を養いながら、衰えがちな筋力をつけていきます。日常生活を快適に過ごしたい方にお勧めです。	どなたでも参加できるクラスです。		60	25
ひきしめおなか	腹筋・背筋のみをターゲットにした、お腹周りの引き締めを目指すクラスです。体幹を鍛えることでゆがみの改善や、綺麗な姿勢作りにも最適です。	どなたでも参加できるクラスです。		40	35
太極拳初級・中級	身体を流れる｢気｣｢血｣の流れを良くし、体内のバランスを理想的に｡肩こり･腰痛改善、集中カアップなど、健康や美容の面でも効果ありと言われます｡覚えてしまえば、いつでもどこでもひとりでも出来るようになります。	初めての方は初級から受講してください。		40	35
テコンドー入門	テコンドーの基本となる蹴りは腰から上の動作が多いので、腸腰筋の強化に役立ち、姿勢の改善やシェイプアップにも効果的です。基本の動作から行いますので、どなたでも安心して参加していただけます。	どなたでも参加できるクラスです。		60	40
テコンドー初級	テコンドー入門のレッスンに慣れてこられた方や、レベルアップをはかりたい方におすすめのクラスです。	★★	一般･初心者	60	40
ニュートラルストレッチ	全身のストレッチを行うことで、柔軟性を向上させます。運動前の準備運動に最適なクラスです。 ※ラクトスポーツプラザスタッフが行います。	楽都クラブ会員の方限定の無料レッスンです。			40